«Будьте к себе добрее!»: как не сорваться в Великий пост
Великий пост недаром носит такое название — это самый длинный период ограничений в году и одновременно самый суровый. Сравним с ним по строгости только Успенский пост, но он длится всего две недели августа, в то время как Великий пост приходится на конец зимы — начало весны и длится почти 50 дней.
Всё это время верующие придерживаются строгих правил в пище. Во время поста нельзя есть скоромное, то есть под запрет попадают мясо и мясные продукты, молоко и молочные продукты, яйца, рыба и морепродукты. Более того, те, кто придерживается монастырского устава, практикуют по понедельникам, средам и пятницам сухоядение, то есть употребляют только пищу без термической обработки и масла. По вторникам и четвергам они отказываются от растительного масла, и только по субботам и воскресеньям разрешается горячая пища с маслом.
В течение Великого поста есть несколько дней, когда дозволяются небольшие послабления — это большие церковные праздники: Лазарева суббота, Вербное воскресенье и Благовещение Пресвятой Богородицы. В эти дни обычно разрешается рыба, а в Лазареву субботу — икра. Однако в 2026 году Благовещение выпадает на Страстную неделю, поэтому послаблений в честь праздника не будет. Остаются только два дня послаблений — 4 и 5 апреля, Лазарева суббота и Вербное воскресенье.
Подробнее о питании в Великий пост 78.ru рассказывал в материале.
Великий пост начинается за 48 дней до Пасхи и заканчивается накануне неё. Пасха в 2026 году приходится на 12 апреля, поэтому последним днём Великого поста станет 11 апреля.
До этого дня осталось не так много времени, однако многие постящиеся уже чувствуют усталость от ограничений и готовы сорваться. Что же делать и как собраться с силами в эти последние дни?
Почему пост — это не диета и не наказание
Святитель Иоанн Златоуст описал Великий пост короткой фразой: «Пост есть пища для души». Главная суть поста — не в пищевых ограничениях, а в работе над собой, ведь каждый пост предваряет большой православный праздник. Великий же пост предваряет практически центральное событие всей новозаветной истории — Светлое Христово Воскресение, Пасху, которая ознаменовала спасение и рождение нового мира. Перед этим большим праздником верующие держат долгий пост для того, чтобы обратить внимание от земного и физического на духовное, чтобы глубоко отрефлексировать свою жизнь, стать лучше, честнее и праведнее.
Поэтому пост — это прежде всего период ограничений духовных. В это время особенно важно не позволять себе дурных мыслей и поступков, быть внимательным к окружающим, делать добрые дела и избавляться от зависимостей, которые влияют на нашу жизнь.
— Современный человек в пост должен пытаться избавиться от своих типичных зависимостей. Если ты подсел на сериалы, компьютерные игры или ещё что-то — самое время проверить, насколько сильно ты от этого зависим. И если у тебя начинается настоящая ломка от того, что ты не поиграл сегодня в «танчики», значит, в пост нужно отказаться от этого. Либо хотя бы попытаться резко сократить время сидения за компьютером. Тут главное — правильная цель, — указал церковный публицист протоиерей Максим Первозванский.
Пищевые ограничения — это лишь одна из граней поста, при этом не самая важная. Когда-то первые христиане отказывались в пост от мяса и других скоромных продуктов, а также от развлечений для того, чтобы сэкономить деньги и отдать их на благотворительность, помочь этим церкви и обездоленным. Со временем пищевые ограничения приобрели самостоятельную ценность, но они по-прежнему не являются главными.
Священники указывают, что во всём надо знать меру: если здоровье подводит, не нужно держать строгий пост, ведь это тоже грех — вредить самому себе. Кроме того, не стоит в первый же раз соблюдать полную меру поста, ведь это достаточно тяжело, и такой неудачный опыт может отвратить от соблюдения поста навсегда. Лучше меру поста обсудить со своим духовником, чтобы не навредить с одной стороны и соблюсти посильную аскезу с другой.
— Пост в первую очередь — это жертва человека по отношению к другим людям. Мы привыкли жить для себя, но время этих многодневных постов — это возможность жить для других. Мы во время поста учимся молиться, ограничивать себя, совершать добрые дела, быть милосердными. И чем больше таких многодневных постов, тем лучше, потому что в этом — главная задача поста, — рассказал церковный писатель и публицист, настоятель храма святой мученицы Татианы при МГУ протоиерей Владимир Вигилянский.
Великий пост — это не диета и тем более не наказание. Верующие поздравляют друг друга с началом поста, ведь этот период приближает их к образу Божьему. Пост — время духовной и физической дисциплины, возможность остановиться и упорядочить свою жизнь, необходимый перед вступлением в период пасхальной радости.
Кому можно не поститься или ослабить пост — позиция РПЦ
Пост — это не только про пищевые ограничения и, кроме того, не только про традиционный церковный устав. Поэтому священники указывают: нет таких людей, которым нельзя было бы поститься в Великий пост, вопрос только в мере этого поста.
— Отказ от мяса и молока — это не основная цель, гораздо важнее внутренняя составляющая поста. Практически любой человек, желающий поститься, но по той или иной причине не имеющий возможности поститься как положено по уставу, может усилить свою молитву и с большим вниманием наблюдать за собой и за движениями своей души, — отметил протоиерей Андрей Ефанов.
Самое главное правило Великого поста и любого другого периода ограничений — «не навреди». Поэтому церковь настоятельно рекомендует не соблюдать пост в полной мере или даже полностью от него освободиться тем, чьему здоровью он может навредить. Прежде всего это дети и беременные женщины, люди с хроническими заболеваниями, особенно с болезнями ЖКТ, диабетом, анемией, проблемами с обменом веществ.
— Ребёнок должен расти, развиваться, и лишать его молока, творога или яиц на семь недель — это не благочестие, а родительский произвол. То же касается беременных и кормящих женщин: им пост отменяется полностью или почти полностью. Дальше — пожилые люди, у которых возрастные болезни и упадок сил, — указал заместитель председателя Всемирного русского народного собора, председатель общероссийского общественного движения «Россия Православная» Михаил Иванов.
Щадящий режим поста подразумевается для военнослужащих и спортсменов, тех, кто занимается тяжёлым физическим трудом, поскольку им нужны силы. Сюда же относятся путешествующие и в целом люди, которые не имеют выбора в пище — например, школьники и студенты, для которых не готовят постную еду.
Главное — перед постом согласовать его меру с духовником. Даже если объективных причин ослаблять меру поста нет, но вы боитесь сорваться, стать раздражительным и грустным, попросите благословения на смягчение поста.
— Запомните главное: пост существует для человека, а не человек для поста. Спросите совета у батюшки, попросите благословения — и поститесь в ту меру, которая вас не убьёт физически и не сделает злым и раздражительным. Богу не нужны наши голодные обмороки, Ему нужно наше любящее сердце, — резюмировал Михаил Иванов.
Пост для пожилых людей: особенности
Пожилые люди — отдельная категория верующих, соблюдающих пост. Дело в том, что с течением времени, с возрастом у людей накапливаются различные хронические заболевания, и соблюдение поста может оказаться совсем не полезным. В итоге могут возникнуть различные проблемы со здоровьем.
Так, к примеру, Е. Иванникова и Е. Дудинская в своей статье «Религиозный пост и особенности питания у пожилых» привели данные исследований, согласно которым снижение потребления красного мяса способствует снижению риска развития ожирения и онкопатологии, однако в то же время после Пасхального поста в анализах крови значимо снижается концентрация важнейших незаменимых аминокислот, а также лейкоцитов, эритроцитов и тромбоцитов. Поэтому врачи-гериатры особенно внимательно относятся к верующим пациентам, соблюдающим пост.
Основная проблема для пожилых людей во время поста — дефицит белка, рассказала врач-диетолог, врач-эндокринолог «СМ-Клиника», кандидат медицинских наук Оксана Михалева.
— Для человеческого организма основным источником белка является животная пища. Кроме того, животный белок лучше усваивается, чем растительный. Соответственно, во время поста необходимо увеличить количество растительного белка в питании, который содержится в крупах, бобовых и орехах. Эти продукты нужно употреблять каждый день. Но в некоторых случаях такие изменения в рационе могут вызвать определённые проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ), особенно если человек не адаптирован к подобному стилю питания, — предупредила эксперт.
Поэтому тем пожилым людям, у кого есть проблемы с кишечником — воспалительные заболевания, синдром раздражённого кишечника, синдром избыточного бактериального роста, — не стоит употреблять много продуктов, богатых грубой волокнистой клетчаткой, а именно они составляют в пост основу рациона. Кроме того, избегание жиров в виде растительного масла в некоторые дни поста по монастырскому уставу приводит к дефициту калорий, а он приводит, в свою очередь, к дефициту энергии.
— В пожилом возрасте это очень нежелательно, поскольку важно соблюдать баланс калорий, чтобы поддерживать все жизненные функции организма, — указала Оксана Михалева.
Поэтому пожилым людям перед постом важно проконсультироваться с врачом, а затем — со священником и выбрать меру поста, которая не нанесёт вреда здоровью.
Почему во время поста накатывает раздражение и злость
Многие верующие, особенно те, кто недавно стал соблюдать пост, сталкиваются с тем, что хотя пост требует смирения и контроля над негативными эмоциями, в этот период они, наоборот, нарастают. Раздражать начинает всё: окружающие, которые не постятся, собственные ограничения, еда, работа и даже когда-то любимые занятия. Особенно такие неприятные эмоции характерны для последних недель поста.
— Раздражение и злость в последние недели поста — это абсолютно естественная реакция психики на длительные ограничения. Мы привыкли заедать стресс или радовать себя вкусной едой, а когда этот привычный механизм исчезает, все подавленные эмоции выходят наружу. Физический голод или однообразие в питании делают нервную систему более уязвимой, — пояснила в беседе с 78.ru практикующий психолог Ольга Черемнова.
Она отметила, что последние недели поста действительно становятся самыми тяжёлыми, поскольку срабатывает «эффект марафонца»: цель уже близко, но силы на исходе, и кажется, что дальше двигаться уже невозможно.
Священники подтверждают, что раздражение во время поста часто возникает у верующих, особенно у неопытных в христианской жизни. Связано это с тем, что неофиты не знают, какие последствия в них вызовет строгий пост, и не уравновешивают физические ограничения молитвой или другими духовными делами.
— Пост создаёт некий вакуум внутри души, и его надо чем-то заполнить. Чем? Духовным содержанием. Когда у человека отсутствуют сенсорные ощущения вкуса, насыщения, радости от трапезы, у него образуется вакуум, недостаток простых чувств. Чем этот вакуум можно заполнить? Чем-то духовным, интеллектуальным: чтением, молитвой, богослужением. Может быть, даже стоит пойти на дополнительны курсы или послушать лекции, которые сейчас в большом объёме предлагаются каждому православному. Тем самым можно скомпенсировать тот внутренний вакуум, который образуется из-за поста, — рассказал психолог, протоиерей Андрей Лоргус.
Пост как раз и имеет цель создать некое внутреннее пространство, чтобы поместить в него нечто новое и ценное. Его суть не в голоде, а в приобретении нового духовного опыта. А потому, чтобы не раздражаться, нужно понимать цель и предназначение поста и заполнять образовавшийся вакуум новыми ценностями — от знаний до больших дел на благо общества.
Как не сорваться во время поста, если остальная семья не постится
«Срыв» с поста беспокоит многих верующих, в том числе новообращённых. Бывает тяжело его соблюдать, если никто в семье больше не постится. Поневоле начинаются обвинения и требования к окружающим поддерживать ваше начинание, хотя церковь указывает: это — грех гордыни.
— Если ваше окружение не постится, не пытайтесь их переделать или винить — это только усилит ваше раздражение. Сосредоточьтесь на своей внутренней цели, — рекомендовала Ольга Черемнова.
Святые отцы указывают, что лучше есть мясо, но не есть человека, чем наоборот. Имеется в виду, что ради соблюдения поста не нужно нарушать мир в семье, ругаться с близкими, гордиться своим соблюдением поста и укорять в его несоблюдении окружающих. Пост — личное дело каждого, и нужно держать его так, чтобы это не мешало отношениям с близкими.
Часто бывает, что постящиеся сталкиваются с невозможностью есть и готовить отдельно от семьи — это нерационально и неразумно. В таких случаях можно держать «пост по обстоятельствам», конечно, согласовав это с духовником.
— Постарайтесь не искать особого меню. Если семья готовит скоромную пищу (мясо, молоко, яйца), вы вполне можете есть то, что не противоречит постным правилам. Если на столе, например, суп с мясом, вы можете выбрать из него картофель и овощи. <…> В практике Церкви всегда было снисхождение к тем, кто живёт с немощными или нецерковными родственниками, — рекомендовал священник Виктор Никишов.
Если же вся еда скоромная и выбрать что-то постное вовсе невозможно без скандала, Виктор Никишов посоветовал вслед за другими священниками съесть такую еду в меньшем количестве, поблагодарив Бога за пищу и покаявшись в своём несовершенстве. Грех не в том, чтобы съесть пельмень, а в том, что из-за режима питания есть риск поругаться с близкими, осудить и обидеть их.
— Пост — это не диета, и цель его — не заставить всех домашних плясать под вашу дудку. Цель поста — научиться управлять своими желаниями, стяжать смирение и любовь, — отметил священник.
Главное — сохранить любовь и мир в семье, даже если ради этого придётся есть не совсем постную пищу. Это тоже будет миссионерский шаг, который поддержит на пути соблюдения поста и позволит выдержать его до конца.
Что делать, если сорвался: не отчаиваться, а продолжать
Но что делать, если всё же пост оказался слишком тяжёлым и вы сорвались? Прежде всего — не отчаиваться, не заниматься самобичеванием и тем более не бросаться во все тяжкие.
— Важно правильно воспринимать саму суть ограничений. Если для вас пост — это только диета, то срыв будет восприниматься как катастрофа и повод для самобичевания. Психологически правильнее относиться к срыву как к сигналу о том, что вы просто человек со своими слабостями. Если вы съели лишнее, не нужно бросать всё — просто продолжайте с того места, где остановились, — рекомендовала Ольга Черемнова.
Священники также указывают именно на то, что, во-первых, не надо воспринимать срыв как трагедию, а во-вторых, надо помнить, что установленные для монахов нормы Великого поста создавались в другое время и в другом климате. Правила Типикона — только планка, к которой нужно стремиться, но главное — трезво относиться к себе, к своему здоровью и к своим силам.
Если происходит срыв, священники прежде всего рекомендуют обратиться к духовнику.
— Намеренно ли, случайно ли постящийся нарушил пост, он должен обсудить это во время личной исповеди. Это вопрос совести. Всё зависит от готовности раскаяться, — отметил зампредседателя синодального отдела Московского патриархата по взаимоотношениям Церкви с обществом и СМИ Вахтанг Кипшидзе.
Несоблюдение поста само по себе не большой грех, всё зависит только от обстоятельств и особенности личности человека. Если пост не удаётся соблюдать, он вызывает гнев, раздражение, постоянный голод и уныние, которые приводят к срыву, то меру поста нужно менять. А после этого — продолжать поститься.
— Пост, несомненно, надо возобновить и больше не отчаиваться. Господь прощает нам наши раскаянные грехи. Чаще посещайте храм, старайтесь за время поста хотя бы несколько раз исповедаться и причаститься. И не впадайте в уныние и отчаяние — пока мы живы, всё можно исправить, — указал протоиерей Андрей Ефанов.
Советы психологов тем, кому тяжело держать пост прямо сейчас
До конца Великого поста остаётся всего около двух недель, уже не за горами Светлое Христово Воскресение и время пасхальной радости. Чтобы пройти этот период спокойно и мужественно, без срывов, раздражения и изнеможения, Ольга Черемнова дала несколько советов.
Прежде всего нужно помнить о своей цели и правильно воспринимать саму суть поста. Нужно помнить, что пост — не диета, что срыв — не трагедия, что главное — в духовном развитии, в смирении и работе над собой. Тогда даже последние недели поста станут не такими тяжёлыми.
— Если становится совсем тяжело, попробуйте сместить фокус с еды на другие аспекты: добрые дела, спокойные прогулки, чтение, — рекомендовала эксперт.
Психологический комфорт и мир с близкими важнее, чем идеальное соблюдение меню, напомнила Ольга Черемнова. Если раздражение зашкаливает, можно найти другой, «легальный» способ получить удовольствие вместо еды — например, принять тёплую ванну или просто поспать. Здоровый крепкий сон часто помогает нивелировать негативные эмоции.
Также не стоит заниматься осуждением себя и самобичеванием, пытаться стать идеальным. Мера поста у каждого своя, она зависит от обстоятельств жизни и состояния здоровья, а потому постом может быть даже отказ от любимых вкусностей или компьютерной игры — того, что составляет зависимость человека.
— Главный совет тем, кому сейчас тяжело: будьте к себе добрее. Пост — это время для духовного роста, а рост невозможен в атмосфере ненависти к самому себе за съеденный кусочек сыра, — резюмировала эксперт.