Миссия — выжить: как спастись в летнюю жару в Петербурге и не угодить на больничную койку

Опасности жары

Летний зной в городе превращается в настоящее испытание, отметил в беседе с 78.ru главный врач Приозерской МБ, врач-терапевт Виктор Тарасов. Воздух становится тяжёлым и липким, тени деревьев недостаточно для спасения от зноя, и даже асфальт плавится, выделяя не самые полезные для здоровья вещества.

— Жара в Петербурге — редкое явление, но и здесь есть определённые риски. Город большой, из-за каменных зданий и мостовых температура обычно выше, чем за городом, и если долго гулять без воды, можно быстро столкнуться с обезвоживанием. Это, пожалуй, самая частая проблема, особенно для туристов и пожилых людей, — отметила в разговоре с 78.ru врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина.

Обезвоживание приводит к сгущению крови, нарушению работы почек и сердечно-сосудистой системы, именно поэтому оно так опасно. Сердечно-сосудистая система в жару страдает в первую очередь: нарушается терморегуляция, у гипертоников может быть учащённый пульс, поднимается давление, отметила Вера Сережина. Кроме того, «солнечной атаке» подвергаются почки, кожа и нервная система, указал Виктор Тарасов. Перегрев может привести к головным болям, головокружению, слабости и даже обмороку, отметил эксперт.

— Перегрев организма — самая очевидная опасность. Симптомы: слабость, головокружение, головная боль, тошнота, учащённое сердцебиение, покраснение кожи. В тяжёлых случаях — потеря сознания, — описал Виктор Тарасов.

Всё это приводит к тому, что называется солнечным и тепловым ударом, когда из-за общего перегрева даже здоровый человек начинает чувствовать себя плохо и может упасть в обморок. Особая опасность грозит тем, кто подвержен хроническим заболеваниям: жара провоцирует обострение сердечно-сосудистых заболеваний, болезней дыхательной системы, сахарного диабета.

— Следите за своим состоянием, регулярно принимайте лекарства, рекомендованные врачом. Избегайте физических нагрузок в жару. В случае ухудшения самочувствия немедленно обратитесь к врачу, — рекомендовал «хроникам» Виктор Тарасов.

И конечно, нельзя не вспомнить о знакомых многим солнечных ожогах, которые вызывает длительное нахождение под солнечными лучами. Кроме того, жара и активное солнце провоцирует обострение дерматитов и других кожных заболеваний, поэтому не стоит пренебрегать солнцезащитными кремами с высоким SPF и закрытой одеждой.

Впрочем, есть у Петербурга в жару и плюсы. Как отметила Вера Сережина, климат в городе смягчается морским бризом, и ветер часто спасает от перегрева, а благодаря высокой влажности жара переносится легче. Кроме того, в городе доступна медицинская помощь, и это значительно снижает риски тяжёлых последствий жары.

Однако это не отменяет необходимости заботиться о своём здоровье.

— Избегайте длительного пребывания на солнце, особенно в пиковые часы (с 11:00 до 16:00). Носите светлую, просторную одежду из натуральных тканей (хлопок, лён). Обязательно надевайте головной убор (шляпу, кепку, панаму). Постоянно пейте воду, даже если не чувствуете жажды. Ищите тень и прохладные места, — посоветовал Виктор Тарасов.

Главная рекомендация, которую дают врачи всегда — пить воду. Много, много воды. Но сколько?

Отвечаем на главные вопросы про жару

Жара для Петербурга — нетривиальное явление, и жаркое лето-2025 многих застало врасплох. Петербуржцы традиционно задаются различными вопросами, связанными с тем, как себя сберечь в это непростое время и как себя правильно вести. 78.ru попросил экспертов ответить на самые частые вопросы про жару и дать свои рекомендации.

Сколько пить в жару и какие напитки?

Пить в жару нужно много, в среднем — два литра жидкости, а при физической нагрузке даже больше, отметила Вера Сережина. Виктор Тарасов назвал промежуток 2–3 литра воды в день с увеличением при физической активности.

Также эксперты перечислили напитки, которые можно и нужно пить в жару:

• чистая питьевая и минеральная вода — лучший выбор;
• травяные чаи — хорошо утоляют жажду и содержат антиоксиданты, отлично подойдут чаи с мятой и мелиссой, которые славятся своими охлаждающими свойствами;
• изотонические напитки — восполняют потерю электролитов при интенсивных тренировках;
• фруктовые и овощные соки — хороший выбор, но их нужно разбавить водой, чтобы уменьшить количество сахара.

Сладкие и газированные напитки в жару вообще под запретом, указали эксперты: они не утоляют жажду и содержат много сахара. Также следует отказаться от напитков, содержащих кофеин.

— Сладкие газированные напитки и энергетики — противопоказаны. В одной банке может содержаться до восьми ложек сахара на 200 мл. Такая концентрация — это большая нагрузка на поджелудочную железу, особенно если это будет регулярно. Если там ещё и кофеин, это усиливает обезвоживание. А состав энергетиков даёт высокую нагрузку на сердце, — предупредила Вера Сережина.

Кроме того, Виктор Тарасов указал, что необходимо ограничить употребление алкоголя: он, как и напитки с кофеином, обладает мочегонным эффектом и может привести к обезвоживанию.

Пить в жару нужно очень много, ещё раз подчеркнули эксперты. И главное — не ждать наступления жажды, иначе можно не успеть предотвратить обезвоживание.

Можно ли в жару заниматься спортом?

Заниматься спортом в жару можно, а традиционные летние виды спорта даже освежают, отметила Вера Сережина.

— Например, плавание, триатлон, когда есть разные виды двигательной активности, которые сменяют друг друга. Можно заниматься бегом, кататься на велосипеде, играть в футбол, волейбол, заниматься любыми активностями. Тренировки должны быть утром и вечером — не под палящим солнцем, — указала эксперт.

Это — главное правило безопасности для занятий спортом в жару: тренировки на открытом воздухе нельзя проводить в самый пик жары, выбирать для них нужно раннее утро или поздний вечер, когда она спадает, отметил Виктор Тарасов. Также он перечислил и другие правила спорта в жару:

• умеренная интенсивность — не нужно стремиться к рекордам, лучше отдать предпочтение лёгким кардио-нагрузкам (ходьба, плавание, йога);
• гидрация — пить воду нужно до, во время и после тренировки;
• правильная одежда — одежда для занятий спортом должна быть светлой и дышащей.

— Прислушивайтесь к своему телу. При первых признаках перегрева (головокружение, тошнота, слабость) прекратите тренировку и отдохните в прохладном месте, — рекомендовал Виктор Тарасов.

Однако заниматься спортом можно не только на открытом воздухе, но и в залах, которые, как правило, кондиционируются, что снижает практически до нуля риск перегрева. Тем не менее здесь опасность тоже есть: может возникнуть дефицит кислорода, поэтому важно, чтобы помещение достаточно вентилировалось, указала Вера Сережина.

Можно ли купаться в жару?

Купание в водоёмах в жару — скорее спасение, это отличный способ охладиться. Однако и здесь есть моменты, на которые следует обратить внимание.

— Если человек перегрелся, сразу в воду заходить не стоит — может быть сосудистая реакция, вплоть до потери сознания. Лучше сначала облиться, адаптироваться. И, конечно, купаться надо в проверенных местах. В непроточных водоёмах, особенно там, где обитают водоплавающие птицы, можно подцепить паразитарные инфекции, например церкариоз, — предупредила Вера Сережина.

Виктор Тарасов также перечислил правила купания в открытых водоёмах в жару:

• не купайтесь в одиночку — если произойдёт несчастный случай, рядом должен быть кто-то, кто сможет помочь;
• не находитесь в воде слишком долго — длительное пребывание в холодной воде может привести к переохлаждению;
• не купайтесь после еды или употребления алкоголя — это может привести к судорогам и другим проблемам со здоровьем;
• следите за детьми — дети должны купаться только под присмотром взрослых;
• обратите внимание на цветение воды — если вода имеет неприятный запах или цвет, лучше воздержаться от купания.

К сожалению, в Петербурге в 2025 году Роспотребнадзор не допустил для купания ни один пляж. Однако в Ленинградской области допущены сразу пять, правда, находятся они не так близко: четыре — в Приозерском районе и один — в посёлке Царицыно Озеро.

Как пережить жару в городе: правила

По просьбе 78.ru Вера Сережина и Виктор Тарасов составили список правил, как себя вести в жару в городе, чтобы избежать неприятностей и попадания в больницу.

1. Одевайтесь правильно: носите светлую одежду, просторную одежду из натуральных тканей и головной убор.

2. Пейте достаточно воды: бутылка воды, хотя бы 0,5 литра, должна быть с собой постоянно, пить нужно регулярно, не дожидаясь жажды.

3. Не находитесь на солнце в часы пиковой активности. Если почувствовали симптомы перегрева — уйдите в тень или в кондиционируемое помещение, чтобы не потерять сознание.

4. Пользуйтесь солнцезащитным кремом, чтобы защитить кожу от ультрафиолетового излучения.

5. Ограничьте физические нагрузки, а тренировки перенесите на утро или вечер.

6. Измените рацион питания, убрав жирные, жареные блюда. Не ешьте фастфуд — шаурму, беляши, роллы, майонезные салаты.

7. Будьте осторожны на дорогах: жара может повлиять на концентрацию внимания.

8. Помогайте другим: обратите внимание на пожилых людей, детей и людей с хроническими заболеваниями.

— Соблюдение этих простых правил поможет вам пережить жару в городе с минимальными потерями и насладиться летними днями, не подвергая себя опасности. Помните, что забота о себе и окружающих — залог комфортного и безопасного лета, — резюмировал Виктор Тарасов.