Как начать бегать: советы от опытного тренера и разбор ошибок начинающих бегунов
15 авг, 10:08
Анна Федорова
Для того, чтобы попробовать заниматься спортом, не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб. Знакомство можно начать с бега. Но здесь тоже есть несколько правил. В материале 78.ru разбираемся вместе с тренером команды HopeRunners Надеждой Столяровой, как правильно начать бегать, какие ошибки допускают начинающие бегуны.
Как правильно начать бегать
Начинать бегать нужно всегда с силовой работы. Необходимо подготовить опорно-двигательный аппарат, чтобы мифы о травмированных с непривычки коленях или повреждённых суставах не стали реальностью.
Однообразие на тренировках тоже распространённая ошибка. Бегать однотипные работы или дистанции не имеет особого смысла. Такой формат приведёт к быстрому выходу на плато и остановке прогресса.
— Безусловно, основной объём должен быть выполнен лёгкой беговой работой, но при этом можно играть со временем бега и его интенсивностью. Например, лёгкий день — день с чередованием лёгкого бега и ускорений — длительный день (на 5-20 минут длиннее обычного). Первое время логичнее бегать по минутам, а не километрам, — резюмировала тренер.
Ещё больше о беге, о том, как правильно выбрать обувь и одежду для этого вида спорта, как подготовиться к марафону можно узнать на страницах Надежды Столяровой в социальных сетях.
Другое по теме