Система контроля: петербуржцы стали активнее следить за здоровьем во время пандемии

Здоровье, хорошая физическая и психологическая форма: за время пандемии петербуржцы стали внимательнее относиться к себе. Так, 19% опрошенных начали пользоваться различными приложениями, которые отображают показатели здоровья. У половины респондентов они были и раньше. Всевозможные шагомеры и пульсометры — это маркетинговые приманки или действительно стоящие устройства? Корреспондент 78.ru узнала, за какими параметрами стоит следить тем, кто не собирается на соревнования, а просто хочет поддерживать здоровье в норме и проверить свои показатели.

У петербуржцев Германа и Ильи работа всех систем организма под контролем. Молодые люди увлекаются спортом и ведут здоровый образ жизни. С помощью фитнес-браслетов отслеживают пульс и дыхание, считают калории. Герман купил и умные весы, которые показывают не только массу, но и состав тела, его цель: заменить 10% жира на мышцы.

— К этому очень быстро привыкаешь. Я бы не сказал, что это сложно, дело буквально нескольких дней разобраться — потому что многие люди боятся считать калории потому, что думают это очень сложно и невероятно делать. На самом деле, это 3-5 минут перед каждым приёмом пищи, — объяснил Герман Рыжков.

Но не худа без добра: коронавирус заставил многих внимательнее относиться к своему здоровью. Некоторые, например, установили ковид-трекер, который сообщает, что у кого-то из списка контактов обнаружена инфекция и позволяет предупредить окружающих. Всего 19% опрошенных петербуржцев сообщили, что стали использовать различные системы контроля во время пандемии. У половины приложения гаджеты были и раньше.

Отметим, что 37% опрошенных считают, что мобильные приложения, которые помогают следить за здоровьем, полезное изобретение, 40% — «скорее согласны» с этим утверждением. Голоса 23% респондентов распределились между вариантами «затрудняюсь ответить», «скорее нет» и «точно нет».

Все знают, что в основе крепкого иммунитета — здоровый образ жизни. Вот только вкладывают в это понятие чуть ли не противоположные смыслы. Одни, следуя моде, вычёркивают из своей жизни углеводы, другие — пьют воду литрами. А авторы этих универсальных рекомендаций тем временем набирают миллионы подписчиков в соцсетях. Между тем, нормы у всех разные, и за консультациями по питанию и физическим нагрузкам лучше обращаться к специалистам.

Однако специалист считает, что используя нехитрый инвентарь, можно как следует нагрузить все группы мышц, главное делать упражнения правильно. Разоблачает тренер и популярную идею о том, что в день каждому необходимо совершать по 10 тысяч шагов.

— Это миф, который пошёл с 1964 года перед Олимпиадой в Токио — у них местная компания производила пульсометры — датчики, отслеживающие частоту сердечных сокращений и количество шагов. Они стали очень популярны — и это просто закрепилось в обиходе, — объяснил специалист по подготовке фитнес-тренеров Юрий Знахарев.

Если человек проводит 5 дней в неделю, сидя в офисе по 8-9 часов, и ещё по часу утром и вечером в машине, не делает хотя бы зарядку, и вдруг начнёт совершать по 10 тысяч шагов в день, это может даже навредить. Тем, кто со спортом на «вы», следует начинать с лёгких прогулок, постепенно увеличивая дистанцию. Потом уже по желанию переходить на бег. А лучше обратиться к специалисту, который определит индивидуальную нагрузку исходя из веса, роста, образа жизни, показателей работы сердца и задачи, которую ставит себе человек.

— Три силовых тренировки в неделю являются показателями для большинства людей. Вопрос того, что такое силовая тренировка разные люди интерпретируют по-разному. Тут важно грамотно к этому подойти, чтобы вместо здоровья не получить заболевание. В целом, 3 раза в неделю занятия ОФП длительностью 30-40 минут — этого для большинства людей достаточно, чтобы просто поддерживать здоровье, — добавил Знахарев.

Контроль различных показателей нужен, по большей части, спортсменам. Если человек здоров, регулярно следить следует за пульсом и давлением. Измерять их постоянно не требуется: раза в три месяца достаточно.

Кстати есть простые тесты, чтобы проверить основные показатели здоровья. Один из таких — пробу Руфье — Диксона корреспондент 78.ru решил провести прямо во время съёмок. Замеряем пульс в покое, затем приседаем. И снова замеряем пульс два раза в течение минуты, вносим данные в формулу. Показатель способности сердечно-сосудистой системы восстанавливаться после нагрузки оказался даже выше среднего — работа корреспондента, надо сказать, этому способствует. А приятный результат — отличная мотивация, чтобы быть ещё активнее и продуктивнее.

Видео: 78.ru

Ранее 78.ru писал, что в Петербурге могут создать аналог «Пушкинской карты» для фитнеса.