#Piterstyle: Топ самых полезных овощей и фруктов для здоровья, красоты и настроения

В конце лета и осенью в торговые сети Петербурга фрукты и овощи попадают не только вкусными, но и полными витаминами. Остаётся только разобраться, какие из них будут полезны именно вам. В этом вам поможет 78.ru.

Результат — на лице

Крепкие ногти, здоровая кожа и сияющие локоны — мечта каждой женщины, поэтому в погоне за красотой и молодостью они готовы тратить огромные деньги и буквально поселиться в кабинете косметолога. Только уход за собой начинается не с баночки «волшебного» крема или какой-нибудь beauty-процедуры, а с того, что лежит в вашей тарелке.

Сухость, покраснение и жирный блеск на лице — тот, кто хотя бы раз сталкивался с этими проблемами, знает, что замаскировать их бывает сложно даже самой дорогой и ультрамодной косметикой. Устранить эти недостатки раз и навсегда помогут фрукты и овощи, богатые витамином C: томаты, болгарский перец, тыква, морковь и апельсины.

Тусклость и тени на лице сигнализируют о том, что ваш организм задыхается от переизбытка токсинов. Смело налегайте на блюда из свёклы — коктейль из содержащихся в них витаминов Е и А, калия, натрия, кальция, магния станет хорошим детокс-средством.

Ну, а обычное садовое яблоко может отлично справиться с высыпаниями: витамины А, В1, В3, РР и С улучшают работу желудка, что, собственно, и предотвращает появление прыщей и угрей. А ещё, добавив этот фрукт в свой рацион, можно отказаться от дорогостоящего пилинга в салонах красоты — яблоки со своими органическими кислотами обновляют клетки, предотвращают появление первых морщин и освежают кожу.

Диета для волос

Если проблемы с кожей можно скрыть под слоем тонального крема, то проблемы с волосами замаскировать не так уж и просто. Бывает, вроде бы правильно за ними ухаживаешь: регулярно моешь, расчёсываешь, скупаешь дорогие кондиционеры и маски, а вместо блеска, сияния и густоты — ломкость, перхоть, да ещё и сальные пряди. Причин этому может быть масса, но, как правило, всё дело в неправильном питании.

Идеальная диета для волос включает в себя богатые кальцием, железом, кремнием, витаминами и минералами продукты. Шпинат и брокколи, хоть и для многих не самые любимые и вкусные овощи, обязательно должны быть в рационе. Они восполнят недостаток витаминов А и С в организме, которые в свою очередь вырабатывают натуральный кондиционер в виде кожного сала и защищают голову от сухости и появления перхоти. Также каждую неделю съедайте около трёх стаканов фасоли, бобов или чечевицы и как можно больше брюссельской капусты, чеснока и редиса — белков, железа, цинка и биотина в вашем организме станет больше, а волосы будут сильными, густыми и длинными.

Прощайте, nail-процедуры

Проблемные ногти сегодня тоже замаскировать не так уж и сложно — достаточно сходить в ближайший салон красоты на маникюр, гель-лак или наращивание. Правда, все эти процедуры дадут нужный эффект лишь на месяц. Куда проще сделать свои руки красивыми и ухоженными самостоятельно, добавив в свой рацион больше овощей и фруктов.

Белые точки и слоение ногтей сигнализируют о том, что организм нуждается в витаминах C и A. Восполнить их нехватку можно с помощью апельсинов, шиповника, сладкого картофеля, тыквы, моркови и болгарского перца. За рост ногтей отвечает цинк, который содержится в чернике, тыквенных семечках и яблоках, а для предотвращения ломкости им необходимо железо, поступающее в наш организм с зеленью — шпинатом, брокколи и капустой.

И не забудьте позаботиться о красоте кожи рук: белые грибы и помидоры сделают её упругой и эластичной, огурец — увлажнит и осветлит, лимон — избавит от отмерших клеток, банан — смягчит огрубевшие участки.

В сезон простуды и гриппа

Если ваши волосы, кожа и ногти — в полном порядке, однако блистать ими мешают бесконечные простуды и больничные, самое время позаботиться о своём иммунитете, тем более, с наступлением холодов он подвергается постоянным нападкам сезонных вирусов. Для укрепления своего здоровья диетологи советуют в сутки съедать 400-500 граммов овощей, фруктов и ягод — задача, в общем-то несложная, остаётся только выбрать из их многообразия самые полезные и эффективные.

Лучше всех с вирусами борются продукты, богатые витамином С, к тому же, их нашему организму нужно не так уж и много — всего в одной дольке апельсина или лимона содержится суточная норма этого витамина. Противостоять болезням также помогут грибы, свёкла, морковь, тыква, чеснок, лук, брокколи и яблоки — содержащийся в них селен образует в крови антивирусные клетки, а кверцитин вырабатывает антитела к гриппу.

Также в сезон простуд старайтесь чаще баловать себя вкусным ягодным чаем: калина, малина и смородина обладают противовоспалительным эффектом, помогают при инфекциях дыхательных путей и эффективно борются с вирусами.

Вкусные «антидепрессанты»

С наступлением холодов в опасности не только наш организм, но и эмоциональное состояние: солнца становится меньше, настроение падает, и кажется, будто всё светлое и хорошее ушло до следующей весны — в общем, нас одолевает осенняя хандра.

Чаще всего осеннее снижение активности связывают с отсутствием в организме витамина D, который вырабатывается под воздействием солнца. Получить его можно и в хмуром Петербурге, добавив в свой рацион грибы лисички, картофель и апельсины. Также при упадке сил и настроения налегайте на лимоны, апельсины и мандарины, тыкву, томаты, болгарский перец и свёклу — эти продукты укрепляют нервную систему, стимулируют выработку гормона радости и вызывают чувство эйфории. Полезность моркови и сельдерея скорее в механической работе: откусывая и тщательно пережевывая, вы уже на физическом уровне избавляетесь от стресса.

Но, пожалуй, самым лучшим лекарством от депрессии считается горячий осенний чай с травами, сушёными ягодами и мёдом. Добавьте в него имбирь, шиповник, рябину, клюкву или облепиху, и ваше настроение в миг улучшиться, а в организм поступят полезные витамины.